bieganie 5

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac) Mieszanka [...]

[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.

Dziękuje za odpowiedzi. Plecak muszę nosić przy Nordic Walking inaczej nie utrzymuje tętna powyżej 125. Poza ty nie przesadzajmy że zaraz eksplodują mi kolana i kręgosłup. Bieganie zacznę zgodnie z tym co napisałem w inicjalnym poście około 100kg, skoro przy 90kg jestem już w okolicach 12%BF. Warzywa jak już pisałem jadam do każdego posiłku, [...]

[...] Nabiały, to mogą być serki wiejskie, twarogi chude. Trening przebiega tak: nogi, plecy(najpierw najszerszy grzbietu potem czworoboczny pleców oraz podgrzbietowy), barki, klata, biceps, triceps. Cardio wejdzie w dni nietreningowe, jakieś bieganie, rower, marsze. Co Ty na takie zmiany? Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2016-06-30 15:03:41

[...] trening siłowy + boks nie jest dobrym pomysłem. Ja bym na Twoim miejscu zajął się przede wszystkim treningami boksu, żeby złapac jak najwięcej umiejętności + kondycją (bieganie 3,4 razy w tyg). Na treningi siłowe przyjdzie czas. Kązdy kto trochę sie interesuje przygotowaniami w amatorskim i profesjonalnym sporcie wie, że takie cykle [...]

[...] danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + wegle [...]

Czesc, Diete masz taka sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do [...]

napisze tak : pon BJJ (trening na macie)(wieczorkiem) wotrek rano 1 h bieganie o 16:00 silka sroda :BJJ (wieczorkiem) czwartek :silka na 16:00 paitek mata (wieczorkiem)(BJJ) sobota silka(16;00) niedziela :ten trening co rozpisalem wypad do lasu a ten bieg w tygodniu wtorkowy to na szkolnej bierzni a wypad do lasu to bieg z 30 min w jedna strone i [...]

jakbys dala jakas fotke to by ulatwilo nam diagnoze. wg mnie wskazany jest lekki trening z hantlami 3x w tygodniu, do tego jakies bieganie/rowerek 30 min , 3x w tygodniu ale i tak najwazniejsza jest dieta, jedz 5 posilkow dziennie, ale mniejszych objetosciowo. dorzuc wiecej bialka zwierzecego (kurczak, indyk, ryby, jajka, krewetki), co najmniej [...]

[...] 4x10 + na zmianę co trening - brzuszki na ławce ze skosem 4x15 / prasa do nóg siedząc/leżąc 4x15 + przed treningiem rozgrzewka: troszkę rozciągania, skakanka 100 podskoków, bieganie około 20 minut. Dodatkowo mam pytanie, które ćwiczenie wykonywać lepiej sztangą prostą, a które łamaną? Trening będzie się odbywał 3x w tygodniu: poniedziałek, [...]

[...] każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa) śr. 1.bieganie(HIIT-dobry wybór?) 2.drażek 3.brzuch czw 1.plan komandosa 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch piątek 1.HIIT 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch sobota 1.plan komandosa [...]

[...] 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego treningu można dodać aeroby: rowerek, bieganie, stepper, spacery idt, itp... edit- i obowiązkowo odpowiednia dieta! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-16 17:00:35

musisz uważać z aerobami, jak grasz w piłkę to długotrwałe bieganie maże cię zamulić, staniesz się ospały, stracisz na szybkości 87kg to faktycznie sporo, ale spróbuj diety z zerowym bilansem, aero takie do 0,5 h i do tego jakieś przebieżki(na 60m odcinku sprinty, skipy itd) siłownie sobie odpuść chyba że jakieś lajtowe treningi z max 60 proc [...]

[...] były na alergie? Możesz jeszcze schudnąć bo rzeczywiście jeszcze rośniesz. Jedz jak jadłeś. Wyeliminuj przekąski między posiłkami. Pij dużo wody. Zacznij trenować aeroby tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu i zwiększaj do 5 razy. Dołącz do [...]

Wasze odpowiedzi się jakby wykluczają... @UP Brałem leki na psychikę, które powodowały znaczne zwiększenie apetytu, co z połączeniem z brakiem ruchu dało nadwagę/otyłość. Bieganie to chyba jeszcze nie dla mnie, nad basenem muszę się zastanowić. Póki co jeżdżę dużo na rowerze, ale piszesz, że powyżej 1h dziennie aerobiki (czyli w tym jazda [...]

[...] progres,pierwsza seria 140kg zazwyczaj szlo 5-6 razy dzis 8 bez wiekszego halo co mi bardzo pasuje,miesnie bardziej sie zaokroglily mimo podjadania T3 co tez mi bardzo pasi bieganie-wczoraj tak mi piszczel opuchla ze nawet nie czulem ze ja dotykam...dramat ale bede probowal dalej,moze z rana lepiej by sie biegalo bez wegli ale nie mam na to [...]

Aha i jeszcze takie pytanie , bo chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu . to co te 2 dni co mi zostały moge przeznaczy np. na Areoby ? np. Jakoś godzina jazda na roworku czy bieganie ? A co powiesz własnie o tym : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb [...]

Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku około Uprawiane inne sporty : Bieganie do sklepu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantelki, drążek Dieta : Sprawdzona, dobra, jest spoko Przeciwskazania medyczne : Raczej żadnych Zażywane suplementy [...]

[...] Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/dynamika/sucha masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] zbija, bo czuje spadki w libido wtedy Z tym t3 to szkoda specjalnie wczoraj z oszczednosci wyplacilem by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by wlasnie podbic ponad [...]